ジョギングは、ダイエットの象徴的なスポーツで、キツイ運動というイメージが強いですが、脂肪燃焼効果などのダイエットとしてはもちろん、自然の空気を吸いながら風をうけながら走るので、ストレス解消効果もあるんです。

しかも道具もいらず、いつでもどこでも、ひとりでもできるので、これ以上なく気軽に取り組めるスポーツです。しっかりしたフォームを意識することで、走り続けるのが苦手な方も意外と簡単に取り組めます。走るとなると、どうしても足に頼ってしまいがちですが、長い時間走り続けるなら、カラダ全体の筋肉を使って走るのが基本。

着地は、かかとから行い、足裏全体で地面をなめるようにし、最後につま先に地面を蹴ります。さて、なぜジョギングは脂肪燃焼効果が高いのでしょうか。それはカラダを動かすエネルギー源として利用されるのは、動き始めは、起爆剤の役割をする糖分ですが、１５分くらい経過すると体内の糖分が消費され、脂肪が燃焼されるから。

脂肪燃焼は十分な酸素が体内に取り込まれることで起こるので、ジョギングなど十分な酸素を取り入れながら行なえる有酸素運動は、その脂肪燃焼効果が期待されるんですね。今、流行のメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の原因である内臓脂肪は、運動をすれば、燃焼されるので、その対策にも持ってこいという訳です。

最後に、ジョギングを続ける上でのワンポイントアドバイス。ジョギングはマイペースとはいえ、走り続けるスポーツ。そのため、特に足腰への負担がかかってしまいがちなので、足腰への負担を減らすためにも、足腰の筋力トレーニングはもちろん、腹筋・背筋などの体幹部もしっかり鍛えておくと、もっと楽に走れるので、ジョギングをもっともっと楽しむことができます。

ウォーキングは、有酸素運動です。 有酸素運動とは、運動をしながらスムースな呼吸をすることにより 体内に酸素を取り込み、体の機能を整えることを目的とした運動です。

有酸素運動は、全身に酸素を取り込むことによって、体の機能を増進 させます。 持久力向上に役立ち、 体内の糖代謝や脂肪代謝の改善など生活習慣病の予防や治療に 役立ちます。

有酸素運動で知られているのは、ウォーキングの他にジョギング、サイクリング、 水泳、スクワット、踏み台昇降などがあります。　　 じつは血液中には脂肪も流れているのです。 その脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素と結合させて、 運動などによって燃やす必要があります。

また、燃やせずに残ってしまった体脂肪を減らすには、 ゆっくり深くたくさんの酸素を吸い込み、取り込むことによって たくさんの脂肪を燃やすことができる効果が有酸素運動にはあるのです。 脂肪を燃やすためには、多くの酸素が必要です。だからダイエットに有酸素運動が効果があるんですね。

脂肪が燃え始めるには、運動を始めてから30分くらいたってからです。 ので足を止めないように頑張りましょう。 信号待ちの時も、立ち止まらなければならない時は ずっと止まらずに、その場で足踏みし続けまるといいです。

歩幅や速度にこだわると 無理になりがちで体に負担になりますが、理想は広めの歩幅です。 狭い歩幅では、あまり運動効果が期待できません。 早ければいいということは絶対にありませんし、無理をすると負担がかかります。

普段の歩く早さより少し早めでいいととらえてください。 それが十分体内に酸素を取り込めて 脂肪を燃焼させるに十分な速さ。

歩き方に慣れてくると、 気づかないうちに変わっていると思います。 無理がなければだんだん自分に合った歩幅、速さが身についています。

いろいろな種類のシューズが市販されていますが、やはりちゃんとウォーキング用のシューズを選びましょう。靴を実際に履いてみる。自分の足に合ったシューズを選んだら、足にフィットする正しい履き方にも注意してみましょう。

シューズを履く時は、カカトが地面に着地してからつま先で地面を蹴り上げるまでの足の運び（ローリング）をしっかりと行うために、なるべくシューズからの余分な圧迫を受けないようにすることが大切です。素足のままでシューズを履くと発汗しても吸収されないため、足がシューズの中で滑りやすくなってしまいます。

靴ひもの締め具合はシューズを履く度に調整する靴ひもがあるシューズであっても、ひもを緩く結んだ状態で脱いだり履いたりしてはいませんか？　これではウォーキング中にシューズの中で足が泳いでしまい、カカトが脱げてしまうなどしてしまいます。シューズの機能を損なわないよう、カカトを踏まないように注意してください。

正しいシューズの履き方です。まずシューズの靴ひもを十分に緩め、シューズに足を入れます。 （ここではまだ靴ひもを結ばない） カカトがシューズのヒールカウンターの部分にしっかりと収まるようにしましょう。